El calcio y la vitamina D son fundamentales para que los huesos se mantengan densos y fuertes. Cuando la densidad ósea está por debajo de los niveles requeridos, los huesos de una persona se pueden volver frágiles y quebradizos, lo que puede hacer que se fracturen con más facilidad y sin necesidad de que haya una lesión evidente.
Por un lado, el calcio le otorga fuerza y densidad ósea, por el otro, la vitamina D es el nutriente encargado de permitirle al cuerpo absorber el calcio. El portal Medline Plus recomienda comer alimentos que aporten las cantidades adecuadas de calcio, vitamina D y proteínas al organismo, al tiempo que lo combina con una rutina diaria de ejercicios.
¿Cuál es el fruto seco que ayuda a fortalecer los huesos?
Un adulto promedio requiere al menos de 800 mg diarios de calcio para cubrir las necesidades de su cuerpo, esto es equivalente a al menos 3 vasos grandes de leche o 6 yogures diarios; sin embargo, el portal CuerpoMente explica que hay algunos frutos secos que pueden aportar una gran cantidad de este mineral, siendo uno en especial el que destaca sobre el resto.
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Los 9 frutos secos más saludables
Se trata de la almendra, un fruto seco que muchas personas descartan por la cantidad de calorías que puede tener; la buena noticia es que sus grasas son monoinsaturadas y poliinsaturadas, uno de los principales motivos por los que son tan saludables. Más allá de eso, son muy ricas en proteínas, vitamina E y Calcio.
En una ración de 50 gr de almendras una persona puede obtener 120 mg de calcio. Esta misma porción también se puede hallar en 4 huevos pequeños o en un yogur.
En el caso de la vitamina E, comer 50 gr diarios de este fruto seco crudo puede cubrir las necesidades diarias de esta vitamina.
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